trening 4x w tyg

[...] ZMA _______________________________________________________________ Dzień 34-35 tydzień 5 19-20.05.2012 Był zlot moto /-)_ Były kiełbaski z ogniska, grill, piwo i zero treningów %-). Nie będę się rozpisywać, generalnie w weekend nie wypoczęłam }:-( W niedzielę był rower ok godz. i można by to podciągnąć pod interwały bo zayebiście wiało i [...]

[...] lezac 3x 12/10/8 brzuch B WYkroki 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nach 5x max Pompki na poreczach 5x 12/10/10/8/6 push prss 3x 12/10/8 uginanie ramion 3x 12/10/8 kaptury (trening B zamienialbym co 2 tyg z tym) MC 5x 12/10/8/6/4 wycisk hantli skos + 4x 12/10/8/6 unoszenie w opadzie 3x 12/10/8 francuz siedzac 2x 12/10 uginanie z supinacja 2x [...]

prosze o usunięcie tego wyżej bo nie mogłem wstawić zdjęcia ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB - wiek - 19 - staż treningowy - rok siłownia w wieku 17 lat, potem rok boks i MMA, po tym kilkumiesięczna przerwa i teraz powrót na siłownie - waga - 99 kg - Wzrost 180 cm - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta: Białko: 2,5 g/kg tłuszcze:1,5/kg [...]

ANKIETA: - wiek : 18 - staż treningowy: 70T - najbliższy cel sportowy: Czysta masa - planowana dieta zgodna z celem:200g białka 300-350g ww reszta tłuszcze - planowany trening zgodny z celem: Split 4x tyg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z [...]

[...] pracuję (powiedzmy). Wytrzymałość - TABATA SNATCH z 16 i z 20kg nie stanowi dla mnie problemu - także mimochodem sięto poprawiło Moim zdaniem - KB jak każde inne narzędzie treningowe można wykorzystać tak czy inaczj - efektywnie, bądź nieefektywnie.. Treningi sprawiają mi radochę, wyniki stopniowo się poprawiają - jes dobrze! Odnośnie [...]

Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]

Cześć krewetko, miło mi że zajrzałaś. Przeczytałam twój dziennik i wiem ze cierpliwość oraz ostry trening daja efekty. Jestes tego przykładem. Wielki szacun dla ciebie kobietko. Mam nadzieje ze i mi się uda. Wrzucam dzisiejszą miskę. Dzis rano pół godziny ćwiczeń z Jillian. Po południu orbitrek. Co myslicie o ćwiczeniach z płyta DVD, np. Jillian [...]

[...] robić to z klasą :). Wiem ze w kapsach tańsze ale te ampułki są po prostu genialne :) Dawkowanie rozpisałem wporządku? I wiem ze nie ten dział ale jakbys miał np wybierac trening na mase/sile to jaki byś wybrał gdybys mial 2 lata stazu i wiekszosc robił plany FBW do ktorych jestes przyzwyczaojny : P&P fbw 5x5 fbw 15-10-5 Zwyczajny split 4x [...]

Witam mam pytanie odnoscnie poprowanosci mojego treningu. nie cwiczylem kilka miesiecy i jestem wlasnie po 2 tyg "rozgrzewce" po zastoju. Planowany moj trening: pn: klatka- skos gora han. 3 serie 8,6,4 powt (oczywiscie +2serie rozgrz.) skos dol gryf 3 serie 8,6,4 + 1x rozgrz rozpietki han. prosta 3x10 nogi- [...]

[...] do brzucha/klatki 4x5 sztabek Trening naprade wyczerpujący, dał po dupie. Zastanawiam sie czy dodanie dodatkowej serri(4) było dobrym krokiem. Z czasem sie okaże.. DIETA Po treningu: 50g WPI Po godzinie: 600g kurczaka + pomidory http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/output_zpsl9ggymw6.jpg Kolacja: 200g kiełbasy z piersi kurczaka + [...]

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] Zastanawiam się z jakim planem ruszyć od przyszłego tyg. Ułożyłem coś takiego jak dodam poniżej, ale myśle też nad German Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść intensywność ? Chętnie wysłucham Twojej sugestii Darku. Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce suwnica smitha 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] głodnieję, póki co jest ok i nic nie tnę z kalorii. Treningi: 3 siłowe 1 siłowo-wytzrymałościowy 1 obwody konkursowe (w tym tyg. zamiast GPP) 2 treningi muaythai Ten konkurs wprowadził mnie na zupełnie inne sfery treningowe. Wytrzymek do tej pory nie robiłam za często(może zdarzyło mi sie z 3 razy od pazdziernika) i [...]

[...] Dodatkowym utrudnieniem jest klasyk MC na pierwszym ćwiczeniu, bo już na wstępie prostowniki zmęczone. V. Brzuch - allaszki 4x Czas: 2 h Miska: 2300 Zmarudziłam aż 2 h na trening z rozgrzewką i rozciąganiem, ale było warto. /-)_ Jej, tego mi było trzeba. MC daje mi tyle radości co czekolada. }:-( Doomsy od rana na tyłku i prostownikach, co [...]

[...] na poniedziałek, jako jedyna na świecie pewnie. Nie lubię weekendów. %-) Na pocieszenie za tyle dni w pracy zamówiłam dwie koszulki na siłownię, nie to żebym miała więcej na treningi, niż do chodzenia. %-) Znowu zaczynam gapić się w lustro i zastanawiać dlaczego z dnia na dzień nie staje się super szczupła. To będzie ciężkie 5 tyg redukcji. I dla [...]

20.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 [...]

[...] rano Miska:2833 kcal b: 227 g tł: 56 g ww: 347 g Jedzienie:4h Post:20h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2kaps. Miał być dzisiaj trening barków z ramionami i jutro z rana lekki trening nóg. Lecz nic z tego, bo zmienili mi godziny wylotu samolotu z 15:30 na 9:40 i zrobił mi się organizacyjny burdel w [...]